Brug Google til at oversætte siden. Heimstaden er ikke ansvarlig for oversættelsen.

Derfor spænder skærmen ben for din søvn

Det blå lys fra skærmen på din mobil og tablet forringer din søvnkvalitet – Vi dykker ned i hvorfor.

Udgivet den 29. februar 2024

Lys er generelt godt for os mennesker:

Dagslys gør os mere friske, vågne og forbedrer vores velvære. Derfor er mange af os mere trætte og uoplagte i vintermånederne, hvor vi ikke får lige så meget dagslys. Sollyset kickstarter også produktion af serotonin i vores hjernen, der virker som et ”lykkehormon” og gør os i bedre humør.

Forskellen på naturligt lys, kunstigt lys og skærmlys

Naturligt lys

Naturligt lys, primært fra solen, indeholder et bredt spektrum af lysfarver, som varierer i intensitet og sammensætning over dagen, hvilket hjælper med at regulere vores ”indre ur”.

Morgenlyset har mere blåt lys i sig, som hjælper til at kickstarte vores biologiske døgnrytme hver morgen. På samme vis signalerer det røde aftenlys fra solnedgangen til kroppen, at det er tid til at gå til ro.

Kunstigt lys

Kunstigt lys fra lyspærer og LED-belysning er designet til at efterligne naturligt lys men har alligevel en anderledes sammensætning. For eksempel indeholder sparepærer og LED-lys højere niveauer af blåt og grønt lys, som udskyder kroppens produktion af melatonin – det hormon, som sætter ind ved nattetid og gør os døsige.

Læs også: Mobilfri tid: En digital detox, der gavner

Studier har vist, at det moderne menneske, via det kunstige lys vi omgiver os med, har udskudt ”det naturlige starttidspunkt” for nattesøvnen med op til et par timer – fordi vi bedre holder os vågne efter solnedgang, når stuelampen er tændt.

Skærmlys

Skærmlys fra digitale enheder som mobiltelefoner og tablets benytter en stor mængde blåt lys og ofte tæt på ansigtet – det er dette lys, som forstyrrer søvnen allermest.

(Artiklen fortsætter under billedet)


For når mange af os sidder foran computerskærmen, iPad’en eller med mobilen under næsen, bliver vi badet i et lys, som signalerer til kroppen, at det er tid til at vågne.

Dette er særligt et problem i det moderne samfund, hvor brugen af smartphones og tablets før sengetid er blevet en almindelig praksis – for i virkeligheden fortæller det blå lys til kroppen, at det er tid til at stå op.

Skru ned for skærmens blå lys med disse tips

For at modvirke effekten af blåt lys og klargøre krop og hjerne bedre til en god nattesøvn, kan du prøve disse tips:

1. Begræns skærmbrug om aftenen:

I virkeligheden bør vi alle slukke for de ansigtsnære skærme minimum en time, før vi skal i seng – og kaste os over enten (lyd)bogen eller andre mere analoge ritualer.

2. Brug blåt lys-filter:

Mange tablets og smartphones har i dag indstillinger, så du kan reducere mængden af blåt lys om aftenen.

3. Skab en (ny) aftenrutine:

Faste rutiner, som at læse en bog eller lytte til afslappende musik, kan hjælpe med at signalere kroppen, at det er tid til at sove.

4. Sørg for at der er mørkt i soveværelset:

Brug af mørklægningsgardiner kan hjælpe med at skabe et miljø, der fremmer søvn. Bruger du mobilen som vækkeur, så husk at lægge skærmen nedad, så den ikke lyser op i rummet.

Typisk bør det tage mellem fem og 20 minutter at falde i søvn.

Kilder: Videnskab.dk, danskernessundhed.dk og sundhedsstyrelsen.dk