Er du klar til at tage din daglige gåtur til det næste niveau?  

Intervaltræning er ikke kun for løbere eller sportsfolk; det er en fantastisk måde at booste din kondition – og kan nemt integreres på dine gåture. 

Hvad er intervaltræning? 

Intervaltræning er en træningsmetode, der skifter mellem højintensitet og lavintensitet i aktiviteterne.  

Det er en god måde at styrke kroppen, stimulere kredsløbet, forbedre din kondition og forbrænde kalorier.  

Helt konkret betyder det, at du på gåturen veksler mellem hurtig og normal gang – eller lægger andre små intervalpas ind. 

Sådan kommer du i gang 

At integrere intervaltræning i din gåtur er lettere, end du tror.  

Start med at vælge en rute, du er fortrolig med, så du kan fokusere på din træning uden at bekymre dig om at skulle finde vej samtidig.  

Læs også: Gå dig til mere velvære

Lad os sige, du planlægger en 30-minutters gåtur. Her er et eksempel på, hvordan du kan strukturere den: 

• Begynd din gåtur med en normal, behagelig hastighed for at varme op 
   
• Efter 10 minutter, øger du din hastighed til et hurtigt tempo i to minutter – du skal blive forpustet men stadig kunne føre en samtale 
   
• Gå så to minutter i almindeligt tempo for at få pulsen ned igen
   
• Gentag rytmen med to minutters intervaller i højt tempo og derefter normalt tempo fem gange i alt 
   
• Slut af med 10 minutters almindelig gang, hvor du køler ned 

Husk, at jo hurtigere du går, og jo højere din puls kommer op, desto mere effektiv træning er det. Tag hellere flere små, hurtige skridt end færre lange, sæt et godt tempo og brug armene til at gå fremad.  

Varier din intervaltræning 

Find forskellige ruter og terræner for at udfordre forskellige muskelgrupper og gøre turen mere spændende.  

Du kan også gå op ad trapper eller bakker – sørg for at holde det hurtige tempo opad, og normaltempoet nedad for det bedst mulige resultat. 

Gennem intervaltræning kan du forvandle dine rutinemæssige spadsereture til effektive træningsøvelser.  

Så næste gang du går ud på en tur, hvorfor så ikke give intervaltræning et forsøg?